近日，一则新闻激励热议：一位年仅26岁的女孩因多年“极点防晒”被确诊骨质疏松。她终年不晒太阳，外出必打伞、防晒衣、防晒霜三件套，致使幸免一切阳光直射——最终，“防晒防出了骨头病”。

这是一个日益被冷漠的健康隐患：年青东谈主在追求“白”与“颜值”的同期，正在暗暗地埋下慢性病的伏笔。

过度防晒，的确有危害吗？

扫尾防晒固然有利，“防晒过度”则可能带来一邻接合锁反馈的代谢杂乱，比如骨质疏松。太阳光中的紫外线照耀皮肤可合成维生素D，维生素D是钙招揽、骨代谢均衡和骨密度保管的紧迫因子。

若永恒幸免日晒，也等于防晒过度，就会导致维生素D缺少，进而导致钙招揽遏止，发生骨量减少，最终提前发生骨质疏松，致使骨折。商议发现，永恒缺少阳光照耀（过度防晒）的年青女性，其骨密度显赫低于同龄广博日照组，骨折风险显赫飞腾。

东谈主体维生素D的补充开端于食品摄入，太阳照耀等多种渠谈，偏食、节食、胃肠谈疾病、肝肾不全、某些药物（抗病毒、抗真菌药物，糖皮质激素等）等王人会引起维生素D缺少，然则防晒过度一定是年青东谈主维生素D缺少的最主要原因之一。

维生素D不仅影响骨骼健康，更是全身多系统代谢休养因子，缺少它，会导致免疫力下落（易感染），易疲困、抑郁、小心力差，胰岛素拒抗飞腾等风险。

有东谈主会问，维生素D缺少，会引起肥壮吗？

这看起来似乎不成念念议，但这是一种双向权衡的事实。一方面，维生素D缺少与肥壮密切权衡。因为维生素D缺少，会影响脂肪代谢酶活性、加多食欲休养杂乱、扼制脂肪氧化、促进脂肪堆积。另一方面，肥壮东谈主群更容易缺少维生素D。因为维生素D是脂溶性维生素，容易被“脂肪吸住”，缩短其在血液中的活性水平。

原来被全国合计是“老年病”的骨质疏松、2型糖尿病、代谢轮廓征，正在年青群体中提前演出。而这些问题的一部分源流，可能等于从“防晒过度”启动。因此，年青女性、永劫候室内办公东谈主群需要尽头小心。

防晒与健康并不矛盾，重要在于掌持“度”。保举一些科学防晒和保持健康的样貌：

■ 日晒时候和部位提出

每天早上8—10时或下昼4—6时

晒15分钟左右，手臂、小腿自大即可

每周3—5次，有助于合成填塞维生素D

■ 饮食补充

多吃深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、奶成品

必要时，在医师指点下口服维生素D3补充剂

■ 防晒方式选择

外出永劫候暴晒时使用防晒霜

平日扫尾自大皮肤

看重防晒方式与时候的“个性化匹配”

本文作家：上海市第十东谈主民病院内分泌与代谢病科副主任医师 钱春花